黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生觀

1、《黃帝內(nèi)經(jīng)》之養(yǎng)生觀,,健康養(yǎng)生之認(rèn)識(shí),,01,,政府層面,個(gè)人健康,大民生,大產(chǎn)業(yè),大財(cái)富,大機(jī)遇,民族復(fù)興,經(jīng)濟(jì)發(fā)展,社會(huì)穩(wěn)定,家庭和睦,健康養(yǎng)生之認(rèn)識(shí),關(guān)于《皇帝內(nèi)經(jīng)》,,02,,,,內(nèi),帝,經(jīng),CONTENTS,皇,學(xué)術(shù)價(jià)值,基本精神和成就,對(duì)病因病機(jī)診法治則、預(yù)防養(yǎng)生等內(nèi)容的闡述,學(xué)術(shù)價(jià)值,,,,,成書于戰(zhàn)國(guó)至秦漢時(shí)期，全面總結(jié)了秦漢以前的醫(yī)學(xué)成就，并為后世中醫(yī)學(xué)的發(fā)展提供了理論指導(dǎo)，歷代著名醫(yī)家在理論和實(shí)踐方面的建樹，無(wú)一不

2、承接了《皇帝內(nèi)經(jīng)》的學(xué)術(shù)思想。,強(qiáng)調(diào)整體觀念：人與天地自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體自身是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人的心身是一個(gè)整體，人與社會(huì)是統(tǒng)一整體,重視臟腑經(jīng)絡(luò),運(yùn)用陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō),,1,,,2,,,3,,基本精神和成就NTENTS,,病因病機(jī)診法治則、預(yù)防養(yǎng)生,,,,,《皇帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)病因病機(jī)診法治則、預(yù)防養(yǎng)生等內(nèi)容都有豐富的闡述。,人體生長(zhǎng)規(guī)律,,03,A,,,女子7-14歲，男子8-16歲,生長(zhǎng)發(fā)育期,B,,,女子21-28歲，男子24-3

3、2歲,壯盛期,C,,,女子35-49歲，男子40-64歲,衰老期,人體生長(zhǎng)規(guī)律,養(yǎng)生的基本原則,,04,養(yǎng)生的基本原則,,,,,虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí),對(duì)外,恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守，志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿,對(duì)內(nèi),,,美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相幕，嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物。,養(yǎng)生法則,,05,養(yǎng)生,法則,養(yǎng)生應(yīng)效法自然界陰陽(yáng)變化規(guī)律（春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰）,法于陰陽(yáng),,恰當(dāng)

4、運(yùn)用養(yǎng)生方法鍛煉身體,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié)制,飲食有節(jié),,,養(yǎng)生法則,勞作不違背常度,起居作息有規(guī)律,四季養(yǎng)生,,06,“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?6.1春天怎么養(yǎng)生,少食酸性食物 少食寒性食物 多食性味甘平食物 多食溫性食物,6.2夏天怎么養(yǎng)長(zhǎng),“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，

5、使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?不要貪涼吃生冷， 不要過(guò)分吃油膩。 適當(dāng)補(bǔ)充鹽份,“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”,6.3秋天怎么養(yǎng)收,以酸的食物為主,6.4冬天怎么養(yǎng)藏,“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)

6、擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光??去寒就溫，無(wú)瀉皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?根莖類食物 肉類食物 黑色食物 堅(jiān)果,順其自然健康長(zhǎng)壽靠自己天人合一,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講什么,《皇帝內(nèi)徑》的價(jià)值,《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一，是中醫(yī)現(xiàn)存成書最早的一部醫(yī)學(xué)典籍。是研究人的生理學(xué)、病理學(xué)、診斷學(xué)、治療原則和藥物學(xué)的醫(yī)學(xué)巨著?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》在國(guó)學(xué)經(jīng)典中地位獨(dú)特 唯一一本以圣王命名的書 生命之學(xué)是帝

7、王之業(yè)，是大功德，大慈悲 上醫(yī)醫(yī)國(guó)，中醫(yī)醫(yī)人，下醫(yī)醫(yī)病,人為什么會(huì)失眠幾點(diǎn)醒來(lái)最危險(xiǎn)為什么必須吃早飯子午覺(jué)意味著什么什么時(shí)候做事效率最高,“因天之序” —人體生命日節(jié)律,,,從黃帝內(nèi)經(jīng)看四季養(yǎng)生,,黃帝內(nèi)經(jīng)中中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論基礎(chǔ),中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是中醫(yī)學(xué)和保健學(xué)相結(jié)合的一門學(xué)科，早在兩千年前的春秋時(shí)代就已經(jīng)提出了養(yǎng)生的理論和方法。關(guān)于這一有關(guān)人類養(yǎng)生之道的問(wèn)題，從春秋時(shí)代問(wèn)世的《內(nèi)經(jīng)，素問(wèn)上古天真論篇第一》論中就可以找到它的理論基

8、礎(chǔ)了。適應(yīng)氣候變化養(yǎng)生通過(guò)戒欲的個(gè)人心理調(diào)節(jié)預(yù)防疾病以樸制欲的方法合道之法,適應(yīng)氣候的變化養(yǎng)生,黃帝內(nèi)經(jīng)中提出氣象的變化，季節(jié)的更替，氣候的異常都會(huì)在人體內(nèi)發(fā)生相應(yīng)的反映，因此養(yǎng)生是要適應(yīng)氣候變化的?！疤烊讼鄳?yīng)”的整體觀思想是中醫(yī)學(xué)最根本的觀點(diǎn)之一。這里的 “天”指的是我們所生活的自然界。黃帝內(nèi)經(jīng)之 《靈樞?決氣》中如是記載， “春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。”春——生發(fā)夏——生長(zhǎng)秋——收斂冬——收藏,春

9、季如何養(yǎng)生,春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。,春季的吃法,春季——生發(fā)春季要注重糧食，因?yàn)榇禾觳⒉划a(chǎn)生新的糧食，都是前一年的種子，種子恰恰就是代表著生發(fā)。中國(guó)文化喜歡社稷，因此古代史是鼓勵(lì)喝小米粥的，因?yàn)槭欠N子，可以發(fā)芽，這就充分體現(xiàn)了中國(guó)重視食物的生發(fā)性。,春季的睡眠規(guī)律,“夜臥早起，廣步于庭”。人

10、與自然相呼應(yīng)，不僅與四季之氣機(jī)相呼應(yīng)，也與一日之氣機(jī)相呼應(yīng)，所以春天到了，生發(fā)之氣起來(lái)了，就不要睡得太早，但也不要超過(guò)子時(shí)而睡，叫晚不過(guò)子時(shí)。在太陽(yáng)升起的時(shí)候就要起床，因?yàn)槿f(wàn)物都在生發(fā)，而且最好能在庭院里慢慢的走走，讓人體陰陽(yáng)之氣慢慢的生發(fā)。,夏季的養(yǎng)生方法,《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎

11、瘧，奉收者少，冬至重病?！?夏季,在《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》中提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)養(yǎng)生方法。夏季，五行屬火，人體的代謝就像熊熊烈火一樣，是一年四季中陽(yáng)氣最旺盛的階段。只有陽(yáng)氣充盛，才能維持旺盛的新陳代謝，使機(jī)體在夏季實(shí)現(xiàn)“生”和“長(zhǎng)”的生理功能。,,此外，“子午覺(jué)”也非常適宜于夏季的養(yǎng)生。所謂子午覺(jué)，即在午時(shí)（中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）再小憩片刻，對(duì)身體十分有益。中醫(yī)理論認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)人體陰陽(yáng)交接，或陽(yáng)氣至盛，或陰氣至盛，

12、是陰陽(yáng)最不平衡的時(shí)候，這時(shí)宜靜臥休息，有益于人體氣血的調(diào)和。,夏季的作息以及飲食,《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》中這樣記載， “夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。”因?yàn)橄募練夂蜓谉?，要等晚上暑熱之氣消散、周圍環(huán)境溫度下降后，人才能心靜入眠，所以入睡宜晚。不過(guò)需要注意的是，這里所指的 “晚”，并不是指可以到午夜以后或者凌晨再入睡，而是指不遲于子時(shí) ；早起也不是越早越好， 《類修要訣?養(yǎng)生要訣》中指出 “春夏宜早起，早

13、忌雞鳴前”，也就是說(shuō)，起床最好在早晨五點(diǎn)到六點(diǎn)間。,,夏季，吃羹劑。夏季陽(yáng)氣伏若在外，此時(shí)五臟內(nèi)部最為空虛，難以消化，因此適宜吃羹劑?？鬃拥娘嬍秤^念中的：食不厭精，膾不厭細(xì)。說(shuō)的就是這個(gè)道理。另外，夏季養(yǎng)心的食物以生津、止渴、潤(rùn)腸、安神為主。可以選擇蓮子、茯苓、小棗、百合等，五谷蔬菜也可以選擇冬瓜、苦瓜、小米、玉米、豆類、黃瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果類為主。,夏季更適宜戶外運(yùn)動(dòng),黃帝內(nèi)經(jīng)中講求“夏三月，使華英成秀，使氣得泄，養(yǎng)長(zhǎng)之道

14、也。 ”夏天是人體陽(yáng)氣生長(zhǎng)時(shí)期，體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)有賴于外界的陽(yáng)氣，要維持機(jī)體旺盛的新陳代謝，人體的陽(yáng)氣必需宣暢通達(dá)。夏季的運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，以少許出汗為宜。不可大量出汗。需及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽分。優(yōu)先選擇太極拳等運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外兼修，調(diào)和心神。,秋季養(yǎng)生,“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明,早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?秋季養(yǎng)生的

15、注意事項(xiàng),在這個(gè)季節(jié)里，人們應(yīng)當(dāng)早睡早起，好像與雞的活動(dòng)規(guī)律相仿，天亮?xí)r就開始活動(dòng)，天黑就入舍歸宿。,,秋季應(yīng)注意保持濕度由于“燥”是秋天的主氣，這時(shí)因天氣不斷斂肅，空氣中缺乏水分的濕潤(rùn)，所以常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患“秋燥病”。燥易傷肺，失其津潤(rùn)，會(huì)引起干咳少痰，氣急鼻燥，唇干口渴等癥。有的人還會(huì)出現(xiàn)皮膚干澀，毛發(fā)枯燥，等一系列肺燥陰傷的癥狀。為此，在秋季應(yīng)保持一定的濕度。,秋季飲食的注意事項(xiàng),在飲食方面，秋天應(yīng)以防燥護(hù)陰，滋腎潤(rùn)

16、肺的食品為主。漢代名醫(yī)張仲景在《金匱要略》中指出：“秋不食肺?！彼J(rèn)為，秋天肺氣偏旺，不宜再補(bǔ)。元代醫(yī)學(xué)家忽思慧在《飲食正要》中說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥?！币虼?，人們到了秋天，應(yīng)多吃些芝麻、蜂蜜、蔬菜、水果之類的柔潤(rùn)食物。,冬季養(yǎng)生,冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。,,在冬季，夜長(zhǎng)晝短

17、，太陽(yáng)照射時(shí)間明顯減少，冬季是陽(yáng)氣最少的時(shí)期。所以《內(nèi)經(jīng)》把冬季稱為“閉藏”的季節(jié)。閉藏，可以理解為自然萬(wàn)物的生化征象，但更本質(zhì)的，是對(duì)自然界陽(yáng)氣狀態(tài)的一種描述?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。,冬季的飲食,冬季飲食，宜食溫?zé)帷秲?nèi)經(jīng)》亦有“用寒遠(yuǎn)寒，食亦同法”的理論，即在飲食上，冬季要盡量少吃寒涼的食物，多吃溫?zé)嵝缘氖称?，以補(bǔ)益人體虛弱的陽(yáng)氣，因此，在冬季最好多食用辛溫之品，如羊肉、牛肉、驢肉、鮮魚等肉類，蔥、姜、

18、花椒、茴香等調(diào)料，以及蘿卜、韭菜、桂圓、蘋果等蔬菜水果等。,,但同時(shí)，由于冬季天氣寒冷，人的肌膚汗孔皆處于閉合的狀態(tài)，補(bǔ)益陽(yáng)氣過(guò)盛，則容易導(dǎo)致陽(yáng)郁于內(nèi)，而出現(xiàn)火熱內(nèi)生的病癥，因此，在飲食上，注意補(bǔ)陽(yáng)與滋陰、順氣結(jié)合。,,冬天夜長(zhǎng)日短，人們應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡，晚11點(diǎn)之前要上床休息。,,冬季是以“封藏”為本，是需要我們保存實(shí)力，保本，如果陽(yáng)氣外泄，容易出現(xiàn)疲乏，感冒，頭暈，手足冰涼的癥狀。

19、冬天的養(yǎng)生要避寒，“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。,子時(shí)（夜里11－1點(diǎn)）：膽經(jīng)當(dāng)令 丑時(shí)（夜里1－3點(diǎn)） ：肝經(jīng)當(dāng)令 寅時(shí)（夜里3－5點(diǎn)） ：肺經(jīng)當(dāng)令 卯時(shí)（早晨5－7點(diǎn)） ：大腸經(jīng)當(dāng)令 辰時(shí)（上午7－9點(diǎn)） ：胃經(jīng)當(dāng)令 巳時(shí)（上午9－11點(diǎn)） ：脾經(jīng)當(dāng)令 午時(shí)（上午11－13點(diǎn)） ：心經(jīng)當(dāng)令 未時(shí)（下午13－15點(diǎn)） ：小腸經(jīng)當(dāng)令 申時(shí)（下午15－17點(diǎn)）：膀胱經(jīng)當(dāng)令 酉時(shí)（下午17－19點(diǎn)）： 腎經(jīng)