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1、西集鎮(zhèn)中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑隊(duì)活動(dòng)方案 西集鎮(zhèn)中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑隊(duì)活動(dòng)方案一、訓(xùn)練計(jì)劃第一階段:采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段:采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及
2、時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。二、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),
3、爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。三、具體訓(xùn)練安排周次 訓(xùn)練內(nèi)容第一周 1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí); 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周 1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí):1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)(頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕) ;2、柔韌性練習(xí)(俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓) 。第四周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑; 2、柔韌性練習(xí); 3、專門性練習(xí):高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組; 4、結(jié)束部分:1)墊上互相磕打放松。
4、2)行進(jìn)間放松。每次間隔放松跑200米; 4、結(jié)束部分:1)放松跑400米;2)墊上互相磕打放松;3)行進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1)慢跑;2)稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié); 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1)跨越式跳高;2)各種短距離往返跑比賽; 3、結(jié)束部分:1)放松跑200米;2)墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1)慢跑;2)稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié); 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1)蹲踞式跳遠(yuǎn)(助跑、起跳、騰空、落地) ;2)各種短
5、距離往返跑比賽; 3、結(jié)束部分:1)放松跑200米;2)墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng); 2、柔韌性訓(xùn)練; 3、單手推實(shí)心球(以右手推球?yàn)槔?; 4、結(jié)束部分:放松跑400米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng); 2、柔韌性訓(xùn)練; 3、雙手拋球:1)雙手從頭后向前拋實(shí)心球; 2)雙手從體前向前拋實(shí)心球; 4、結(jié)束部分:1)放松跑400米;2)墊上互相磕打放松;3)行進(jìn)間放松。第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng); 2、
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