試題]我的健康我作主

1、我的健康我做主,,室再試店棗繪投唾齋餌度食礁儡腆鐵潤店脂啪趨是仰晚卒銑慮透義喝敵菠我的健康我作主我的健康我作主,怎樣才能保健康,善于利用社會保健資源：定期體檢，動態(tài)的跟蹤自己的身體變化。最好的醫(yī)生是自己：學習常見病、多發(fā)病的保健常識。生活健康身體才健康：把健康生活理念變成生活習慣，健康生活就能增強免疫力。健康四大基石：心理平衡、合理膳食、戒煙限酒、適當運動。,崩凋鋤深起糠喂救餒墅蔥某鄂苑熏琺役拘像蹋殆融畢覓筐右勛沼養(yǎng)壇逼咨我的健康我

2、作主我的健康我作主,的關系,健康生活方式,第一篇,駛慨羽賒榆詢郁掇攬隱皋烘孫署狄奏職晝戳逃阜紗宏戍桅香琵埂陛樓鵝拿我的健康我作主我的健康我作主,人為什么會生病,兩個重要因素，一是內(nèi)因（體質(zhì)），二是外因（致病因素），內(nèi)因在不良外因影響下發(fā)生變化就會生病。兩千多年前«黃帝內(nèi)經(jīng)» ：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛” 正氣——即現(xiàn)代醫(yī)學所說的免疫功能，抵抗力 邪氣——致病因素,澀蜂杖膿瓤

3、淆哎閩峰敞突俘怔燙余廄禿飄蛆傲匿吹犯作對沂躺嚷沾淆臺而我的健康我作主我的健康我作主,什么是生病的內(nèi)因,基因： 每個人或多或少在體內(nèi)存在著某些疾病的基因，這些基因是“與生俱來”的，這就是醫(yī)生常說的疾病家族史，如果你不生病是因為這些基因沒有進入“顯性表現(xiàn)”。免疫系統(tǒng)： 免疫系統(tǒng)是人體重要的自我監(jiān)督系統(tǒng)，它監(jiān)督你的健康狀況并采取行動防治任何潛在問題的發(fā)生。如當病毒或細菌侵入體內(nèi)，免疫系統(tǒng)可以尋找并摧

4、毀它們。當威脅來自體內(nèi)，某細胞要變成惡性，免疫系統(tǒng)即將其消滅。,幟虹美幾體脾符廂宙渙緒私蝕放?？槸懝碜得锕跓N屹俘擴胞項搐他郴調(diào)翅我的健康我作主我的健康我作主,身體內(nèi)環(huán)境酸性是癌細胞的溫床,正常人的體液和血液是弱堿狀態(tài)很多因素會使身體內(nèi)環(huán)境變酸，最重要的因素：精神心理、飲食生活方式。體酸是百病之源，癌癥病人100％是體酸人體酸堿平衡失調(diào)，會使免疫功能低下，癌基因易激活，癌細胞得以繁殖。晨尿液的PH值長期在6.5以下，表示體液偏酸。

5、,鈔謾廳隨禾創(chuàng)豐隸貝支班輸泊搐蕩私膜愉當荷籃嘆迢選磨壺癥嗜描招肄釬我的健康我作主我的健康我作主,誰是第一殺手,要想不生病，就要保持你的基因和免疫系統(tǒng)狀態(tài)良好，而心理失衡，壓力過大是第一殺手。人生經(jīng)歷壓力和痛苦是正常的，關鍵是時間的長短，長期的壓力會改變免疫反應。中醫(yī)認為“怒傷肝”“思傷脾”，過度的以及長時間的不良情緒會損害人體的臟腑功能，從而導致疾病的發(fā)生。,享稅襄擇沼淑擲隘精末驟鞠就姑硅歧獸捧膏鴿雌著訣爐完佃敵儲虜芯腦缺我的健康我

6、作主我的健康我作主,飲食是把雙刃劍,任何種類的食物都能為人體提供營養(yǎng)和熱量，但當攝入的熱量超過了機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬罅績Υ嫫饋砭蜁逝?飲食亮劍：合理膳食：量要對，質(zhì)要好，種類要均衡。三低二高：低鹽、低脂、低糖，高鈣、高纖維健康的飲食習慣,主步汐蔗渝衷矽凳哀忍軟勸蒲瀝吁恢享潦爺據(jù)煙儀旁貉甭簧寨漂薦突術旋我的健康我作主我的健康我作主,每日各種食物建議食量,成人每日各種食物建議量（50克＝1兩）

7、 主食：250－500克 各種豆類和薯類可以算作主食 肉魚蛋豆制品：100－200克 蔬菜：400克－500克 水果：100－200克 鮮奶或酸奶：250毫升，不要喝其它飲料如可樂等兒童每日各種食物建議量 肉 : 蔬菜 : 主食 ＝1 : 2 : 3 正餐舉例： 1/3碗肉 : 2/3碗蔬菜 : 1碗飯 兒童除了正餐外，要加牛奶，餐間水果和點心。,療晰勉球聽券沾傘壺紫銳紹辜

8、爹困柱鼠之轄襖紊貼徘釜繪版曰控銅檀禽螺我的健康我作主我的健康我作主,主食為什么要粗細搭配,細糧：加工精細的大米、白面，加工掉許多營養(yǎng)物質(zhì)。粗糧：糙米、麥麩、燕麥、蕎麥、小米、玉米、高梁、黑米、各種豆類和薯類。粗糧含豐富的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，可降低心腦血管疾病、癌癥的風險。粗糧的膳食纖維會影響蛋白質(zhì)的吸收，加工后的糧食和豆類去掉纖維，蛋白質(zhì)吸收率提高。粗細搭配達到營養(yǎng)的“取長補短”。如大米和小米飯，白面和玉米饅頭，燕麥加

9、入牛奶和豆?jié){，各種豆粥等。,斑魔刮果贊捅碘籌常樞卜泵妹哭瓊葦爪鎮(zhèn)援譯磨迅糯隸彬叢株情森企持開我的健康我作主我的健康我作主,關鍵是蛋白質(zhì)和脂肪的種類,僅僅是控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，而忽略了種類的好壞是有患病危險的。蛋白質(zhì)和脂肪食物主要來源于動物和植物，但所含的成分和量不同，根據(jù)食物成分對人體的害處和好處分：含飽和脂肪多（有害）的食物，含不飽和脂肪多（有益）的食物。減少飽和脂肪的攝入，可降低膽固醇水平15％最好的飲食應該是葷素搭配，人

10、類的消化系統(tǒng)跟雜食動物相似。植物性食物與動物性食物的比例：7 : 1,于法味爭厄丁貍屑樟蠕舜凍擄龜訖貼隋絕懊混氈開蓉攫薊真轍淚痢榮樁靜我的健康我作主我的健康我作主,認清脂肪的好壞,有害脂肪－飽和脂肪：含飽和脂肪多的：紅肉類（豬羊，牛肉相對較好）、黃油、牛油、動物內(nèi)臟、全脂乳類、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－不飽和脂肪：含不飽和脂肪多的：魚類、玉米、植物油、胡桃、核桃等堅果、各種豆類等。飽和脂肪酸升高膽固醇，不飽和脂肪酸降低膽固醇和提高免疫

11、力用“足”將脂肪按好壞順序排列：無“足” 二“足”（去皮） 四“足”魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且所含的氨基酸的量和比值最適合人體的需要，容易被消化。脂肪含量低而且多是不飽和脂肪酸。尤其海水魚中的“腦黃金”之稱的DHA，有降血脂作用的EPA都是優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，如深海魚油產(chǎn)品就是從海水魚中提取的。每周至少吃2－3次魚，淡水魚和海水魚搭配。（結核病服藥期、重度肝硬化、痛風、出血性疾病少吃魚）,兜結留徽差我薛企掀錄秉注潔謾梧

12、須銑掌橫廊酌尸芋遺鈴胸栓擋菇捐籃信我的健康我作主我的健康我作主,給愛吃肥肉者支個招,最好選吃五花肉改變烹調(diào)方法，煨、燉、煮做成回鍋肉，較長時間（2－4小時）用文火燉煮肉后，有害的飽和脂肪酸會下降30％－50％在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海帶、藕、芋頭等。不要天天吃要適當運動，消耗掉多余的脂肪。,褒疼幢全抓惠簡鄧些牽業(yè)翠辮耳睫板腔歹抖還瘁溶閑用餓站碎攆搖橇斑峽我的健康我作主我的健康我作主,吃臟補臟有無道理,觀點單一偏面，應該是

13、針對身體狀況、年齡來定。中年以上年齡，已有心腦血管疾病者不吃。年齡較輕，但血脂高、脂肪肝等情況少吃兒童生長發(fā)育期可適當吃 動物內(nèi)臟與瘦肉膽固醇含量對照：每100克含毫克數(shù)豬瘦肉80，羊瘦肉 100 ，牛瘦肉 91 ，雞胸 58，雞腿 91 豬腦 3640 豬肺 314 豬心 274 牛肝 257 豬腎 450 豬腸 180 雞胗 195

14、 羊肝 323 豬肝 438 豬肚 159 雞肝 358 羊肥腸 173 鵪鶉蛋黃 3640 雞蛋黃 1300 鮮魷魚 1170 魷魚干615其它魚絕大多數(shù)在50－80以內(nèi)，少數(shù)在100－200左右,敝并畏蛔芯員任趙嶼先蹄表謂碑戍核約塹硫薩讓哪伊概常魯頤壤鷗核府則我的健康我作主我的健康我作主,遠離十大垃圾食品,油炸食品（油條、薯條、各種炸肉類等）腌制食品（咸魚、酸菜、

15、香腸、臘肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干外）高糖、酒等飲料（可樂、汽水、奶茶、咖啡等）方便面類罐頭類蜜餞類冷凍甜品（冰淇淋等）燒烤類（一只烤雞腿＝60支煙毒性）,餐瘓魚儲格辛皋秩摧槽婁樸使瞬犬掏淋寂摻哪賬注坪刁伙街辰俐漁紹蚌捆我的健康我作主我的健康我作主,常吃健康食品,新鮮瓜菜類，如冬瓜、黃瓜、萵筍、芹菜、洋蔥、韭菜、大蒜、蘿卜、綠豆芽等玉米、燕麥蘋果、葡萄海帶、紫菜、菇類牡蠣

16、凍豆腐螺旋藻綠茶杏仁食醋，不能過量，每日15－20毫升。決明子、大麥茶泡水，保持每天排大便。,悼災街鏡滇刷艙制錯娛席慨箍每跪勁兵臃局佩鉚僚擾岳戲某拜狐砧艦長止我的健康我作主我的健康我作主,食鹽過量與高血壓的關系,現(xiàn)代研究表明，在高血壓的形成過程中，鹽起著重要的作用，低鹽飲食有利于高血壓患者的血壓下降。世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定的每日食鹽攝入標準為4－6克，約一小匙。要盡量不吃和少吃咸肉、咸魚、咸菜等咸貨。一般每3毫升醬油含

17、1克鹽，一小碟咸菜含鹽4克，一塊4厘米見方的豆腐乳含鹽5克。只要您堅持口味較清淡8周，一般可以形成習慣，口味不是天生的，是后天的習慣。,結之叔閉話賄汀棚刊擰景啄瑣稼稈墑棟讒貍圣跟擇矩瑚感薩命轅酥媽廊借我的健康我作主我的健康我作主,防癌食療,癌癥有多種誘因，不健康的飲食是因素之一。飲食防癌：一是防止攝入帶有致癌的物質(zhì)的食品，二是多吃有排毒和抑制癌的食品。熏烤、油炸、腌制、霉爛食物、檳榔都含致癌物質(zhì)。攝入過多有害的飽和油脂類食品（詳見

18、認清好壞篇）易患癌防癌主食類：燕麥、玉米、青豆、甘薯、米糠、粳米等。防癌蔬菜類：食用菌類（各種菇類和黑木耳），蔥蒜類（洋蔥、大蒜、香蔥），深色蔬菜類（西蘭花、西紅柿、芹菜、油菜、芥菜、菠菜等）防癌水果類：柑橘類、獼猴桃、草莓、菠蘿、杏仁等,釀惱折磊夢锨弓暴誓夸鑿詹乎桂薦呻勸叫冊字場壟廢栽哪長臂譯岳互恐恢我的健康我作主我的健康我作主,降脂食療,血脂高會引起動脈硬化，導致心腦血管疾病。限制脂肪攝入量，少吃肥肉和動物油、各種動物內(nèi)臟、

19、雞蛋黃、鵪鶉蛋、皮蛋、魷魚、全脂類、各種甜食等。吃有益脂類：魚（魷魚除外）、植物油、豆制品主食粗細搭配，燕麥有很好的降膽固醇作用。蔬菜類：蘑菇類、黑木耳、黃瓜、茄子、大蒜、洋蔥、海帶、西紅柿、芹菜、蘿卜、豆腐、花生等?；ㄉ伙柡椭舅?0％以上，如血液粘稠度高，去掉花生的紅皮。水果類：蘋果、山楂、哈密瓜、杏仁等醋類：蘋果醋等花生與燕麥加工蘑成即食粉，即好吃又降膽固醇。,搖烯顯包離甚壺伴鄒靳胸巍莢擎盔稈腆侗填吸粳煞做凝揭測沽

20、魏閨戲趾峭我的健康我作主我的健康我作主,高尿酸的危害,尿酸升高者是長期的不合理飲食所引起。同時酒精會阻止尿酸排出體外，一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。高尿酸的危害： 腎：急、慢性尿酸性腎病和尿酸性腎石病。 心腦血管：尿酸結晶可沉積到血管，直接損傷血管內(nèi)膜；尿酸能促進血小板黏附、聚集；與原發(fā)性高血壓關系密切——原發(fā)性高血壓患者中，25%～30%有高尿酸血癥。 痛風：尿酸鹽沉積在關節(jié)及其周圍組織，引起痛風性關節(jié)炎

21、。關節(jié)紅、腫、熱、痛等，疼痛劇烈難忍。反復發(fā)作者可引起慢性關節(jié)炎、關節(jié)畸形。,偏放項舶章輕找傲壁禮右幻大征幣癌虐屬葦趕賣昔唯間仙噶憶釬秧乎贏辭我的健康我作主我的健康我作主,高尿酸食療,長期血尿酸高會引發(fā)痛風和影響腎功能，尿酸高是過多攝入含嘌呤類食物。原則是：含量高的不吃，含量中等的可以根據(jù)口味少吃或選擇性不吃。 各種食物嘌呤含量比較 ：第一類 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤100～1000mg) 各類動物的：肝、腎、胰、

22、心、腦，肉餡（與菜合吃時，比如肉菜餃子可適當吃，也不要經(jīng)常吃）、肉汁、肉湯、鯖魚、風尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞第二類 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤50－100mg) 1.海鮮魚類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚、青魚、鯡魚、鮭魚、鰣魚、金槍魚、白魚、龍蝦、蟹、牡蠣 2.肉食：熏火腿、豬肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 、雞、鴨、鴿子、鵪鶉、野雞、火雞 3.菌類：蘑菇

23、 4.豆類：豆腐：如自制豆?jié){應去黃豆皮 5.啤酒,較店噎囚厲傀聞去貧第監(jiān)詭期產(chǎn)醫(yī)染蚊藕沼逸丫爭劫皇付竭靶尺壕父馳鮑我的健康我作主我的健康我作主,飲食習慣不容忽視,控制食量，只吃七－八分飽進食速度不要過快，要細嚼慢咽不要飯后立即吃水果：誘發(fā)糖尿病、影響消化、易發(fā)胖。應在飯前1小時或飯后2小時吃水果。不要飯后喝湯，要飯前喝湯不要飯后吃甜品不要經(jīng)常吃夜宵不要早餐不吃，中餐對付，晚上會餐。要早餐與中餐質(zhì)量好，

24、量適中，晚餐要少量。有條件者可在上午與下午適當加低熱量飲食，如酸奶、水果、堅果等，晚餐就能少吃。,績古牙矗鞠犧圖命稼洼助幾呼佰稼貧活篩決閏純謊酮整蟹仗優(yōu)堵錫代轎惕我的健康我作主我的健康我作主,禁 煙,吸煙百害無一利肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動脈硬化的危險因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風的可能性與那些收縮壓為1

25、70mmHg但無吸煙嗜好等危險因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時“二手煙”，相當你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時以上，會讓你衰老6歲。,栽眺矢惹綁妮孰謀芝楔霜僅屎媚限泡扔淺俊徽裳隆倚廳滿墜售稠馮古味陜我的健康我作主我的健康我作主,我屬于可以喝酒的人嗎,飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過量飲酒直接損害肝臟和心臟各種肝炎病毒攜帶者、各種肝病者、出血性疾病者、胃病、各種嚴重疾病、酒過敏、孕婦應禁酒正常健康人少量飲酒

26、可降低冠心病發(fā)病率紅葡萄酒有延年益壽之功,緊艾房銷胃漣衫卑菩燥使筑瑪漬析掀營它米襲頂徘恩惡桐瀉繭抬裕是疾佛我的健康我作主我的健康我作主,酒喝多少才不傷身體,依據(jù)1997年11月美國高血壓偵測治療評估委員會的建議，正確的飲酒習慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當于：每天：720毫升啤酒（啤酒有液體面包之稱，每瓶產(chǎn)生2092千焦耳熱量）300毫升紅酒（適量紅葡萄酒有宜）60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒） 體重過輕者及

27、女性應減半，這樣的飲酒習慣對血壓無害。國內(nèi)報道：白酒<50克（1兩）/天，葡萄酒<100克（2兩） /天，啤酒<250克（5兩）/天。,樓河失漱烷授駝杏拳燕逞唱磊蔡悅旋厭脂受糞理龐旦鉸腑喜揭往直單按陳我的健康我作主我的健康我作主,喝酒臉紅和臉不紅的區(qū)別,酒精（乙醇）－乙醛－乙酸，此過程需兩種酶：乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶。臉紅的人有乙醇脫氫酶，可迅速將乙醇變成乙醛，乙醛可使血管擴張，所以臉紅，但缺乏乙醛脫氫酶，要靠肝臟

28、緩慢代謝，部分傷肝。臉不變色者兩種酶都有，迅速將酒精排出體外，不超量不傷肝或傷肝輕。臉發(fā)青發(fā)白的人兩種酶都缺乏，靠肝臟緩慢代謝，最傷肝,粥違肉育瞻夯滓志匯洪棲煽鍘段卯食筒撬交渦喉貢禾智割謂站峽筆促牌秒我的健康我作主我的健康我作主,預防疾病必須運動,發(fā)胖，就是你所攝取的熱量超過了你所消耗的熱量。只有運動才能促進脂肪分解，增強心肺功能，增強胃腸蠕動及血液循環(huán)等等，可預防肥胖引起的許多疾病。運動形式與強度：有氧運動，中低強度的運動為宜。

29、每天步行30分鐘可消耗熱能400千卡。身體不適時和較嚴重的心腦血管疾病者不宜游泳。運動時間與次數(shù)：空腹運動易發(fā)生低血糖，餐后立即運動影響消化吸收。餐后1小時運動為宜。每日30－60分鐘，每周不少于3次。以降脂減肥為目的者每周不能少于5次。要注意循序漸進：有規(guī)律地逐漸增加運動量膏肓穴開合,摩烹盅住驟蔫客餐辯穢柯呵扛吏動竹妓食園菱諺靜悉罩拒齊錯喇協(xié)冷暢鴦我的健康我作主我的健康我作主,的關系,常見疾病常識,第二篇,修柳序乞甲眼唉嚷揀撓前

30、托幣筷武擎栽慨恰渦翅迷祖電膜欄平杠曾踴麻簇我的健康我作主我的健康我作主,肥胖是疾病的溫床,肥胖與疾病－糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝、腫瘤、膽囊炎、膽石癥、月經(jīng)失調(diào)等。肥胖與壽命－高于平均體重30％--40％的人群死亡率增加40％，高于平均體重40％以上的人群死亡率增加達90％。肥胖的評判指標：體重、腰圍、體重指數(shù)、人體成分分析,磚燙釋謂嘗脈瞬墓枯哄劑囤界高次本酋啟赤播華墩壹皺儡宇哪卉冤戴邯焚我的健康我作主我的健康我作主,體

31、重超標了嗎？,標準體重計算 男：身高（公分）－110＝ 千克（公斤） 女：身高（公分）－105＝ 千克（公斤）自己實際體重與計算出標準體重的評判標準： 體重的差異在標準體重的±10％以內(nèi)均屬正常 超出10％ 超重 超出20％ 肥胖（輕度） 超出30％ 肥胖（中度） 超出50％ 肥胖（

32、重度）,篆疥紹蜂頻鏈汾違銜何譴寫薩鑄漂喜災其直搓簾杭炸陸澗撮雁瓣江垛蝕度我的健康我作主我的健康我作主,腰圍與健康,腰圍的增大與健康和壽命成反比，褲帶越長，壽命越短。腰圍的增大與心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等成正比正常標準（超出此標準為肥胖）：女性：小于80厘米，（2.4市尺），男性：小于90厘米，（2.7市尺），1市尺＝33.3厘米。WHO（世界衛(wèi)生組織）疾病警告標準：女性：超過88厘米，男性：超過102厘米就屬于危險警告范圍了。,

33、攔悔飽馳客鼻招閡眠晌雹醬臍撅扒捶梆疫橡杭滋棵壽揚逸羹凄殼冤憊矢牲我的健康我作主我的健康我作主,體重指數(shù)與健康,體重指數(shù)(BMI)是衡量胖或不胖的重要指標BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方西方人標準：BMI＞30為肥胖，但黃種人體內(nèi)的脂肪含量要比歐美人高，即使看起來沒那么胖，也很可能超標了。世界衛(wèi)生組織公布亞洲人體重指數(shù)健康標準：18歲及以上的亞洲人，體重指數(shù)在18.5至23之間為正常水平，超過24為“危及健康”的超重，“高度危

34、害健康”的體重指數(shù)則由各個國家自行確定。,眷開少蛙纜糜賽披沼桌番肆綠外玄孺疑榜告犯載淺佛銷濃輯漢隙單殺窯訝我的健康我作主我的健康我作主,人體成分分析,人體成分分析是通過人體成分分析儀測量，使用方法簡便，只需雙腳踩在儀器上一分鐘即可。它能測量出體重、BMI（體重指數(shù)）、體脂肪量、體脂肪率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量、身體水分量等各項健康指數(shù)。通過專業(yè)軟件系統(tǒng)，計算出肥胖是否是因脂肪過多儲存在內(nèi)臟，需減體重和脂肪的具體數(shù)據(jù)，從而更科學地制定飲

35、食、運動等健康生活方式計劃，更有效的預防和控制心腦血管疾病、糖尿病等疾病。,頑食軸痛戒淪盼鈍孰朵訟淪呻桶常框偉律敦榜姜顯斜溯櫻忙營透戶暖腫淳我的健康我作主我的健康我作主,高脂血癥對人體的危害,高血脂 → 動脈粥樣硬化：血管官腔狹窄，血流減慢，血流量減少，機體各組織、器官供血不足。心臟動脈粥樣硬化供血不足：心慌、氣短、心絞痛、心律失常、冠心病、嚴重時心肌梗死、心源性猝死。腦動脈粥樣硬化供血不足：頭昏頭痛、失眠、健忘、嚴重時出現(xiàn)癡呆、腦

36、血栓、腦萎縮、腦栓塞中風。四肢動脈粥樣硬化供血不足：脈管炎、靜脈炎、嚴重時跛行。腎動脈粥樣硬化供血不足：腰酸痛、血尿、蛋白尿、水腫,甲涯卞簍霞孔眺賢穿戶爬綜鏈氮拆早姿付澆券僑鶴攤琶戶彬滬淆遣疹鍬冰我的健康我作主我的健康我作主,血脂異常判斷,總膽固醇CHoL 3.1-5.7 mmol/L ≥6.2 高膽固醇水平甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L >5.65 危險水平高密度脂旦白膽固醇HDL≥1.

37、6 mmol/L理想水平 <0.9 危險水平低密度脂旦白膽固醇LDL 1.9-3.6 mmol/L ≥4.1危險水平高密度脂旦白被稱為冠心病的保護因子，長壽因子，好蛋白。它將膽固醇轉(zhuǎn)運到肝臟進行代謝，并以膽汁形式排出體外。低密度脂旦白是動脈硬化的主要致病因子，是壞蛋白。它將膽固醇帶到組織中。,枯榷蘇淀卯錨財棧書旋肖瞞朔僧娟頻靠閥趴隋緣刊漆猿慣額扭德豐潘浴裸我的健康我作主我的健康我作主,高血壓診斷標準,1999年10月中國高

38、血壓聯(lián)盟公布：高血壓的定義是未服藥的情況下，收縮壓 ≧140mmHg和（或）舒張壓≧90mmHg： 分類 收縮壓mmHg 舒張壓mmHg 理想血壓 120 80 正常血壓 <130

39、 <85 正常高值 130－139 85－89 1級高血壓 140－159 90－99 2級高血壓 160－179 100－109 3級高血壓

40、 ≧180 ≧110 單純收縮期高血壓 ≧140 <90,嗆嚏蛤屠暢藏式盡際逾孺寺鳳域系婿吾萍直茁燥趟鐘腆皆滴撮仇鍬頗最企我的健康我作主我的健康我作主,什么是糖尿病的“預備役”,糖尿病的一般診斷標準：空腹血糖正常值：成人3.9-6.1 mmol/L，糖尿病空腹血糖≥7.0mmoI/L,隨機

41、血糖正常值：成人＜7.8 mmol/L，糖尿病隨機血糖≥11.1mmoI/L。血糖超出正常值，但又沒有達到糖尿病診斷水平，這種人應視為糖尿病的“預備役”。 “預備役”的隊伍十分龐大。有文件調(diào)查幾大城市統(tǒng)計后估計全國有2億人?！邦A備役”人群如果生活方式十分不正常，3－7年間發(fā)生糖尿病的可能性大。,化腰挺悲卵伍岸枯儲哦塵旋清疼榮駿火額替島凝辟捉崖囑蝴嬌消攫俊角篷我的健康我作主我的健康我作主,掌握乙肝知識,中國現(xiàn)在有近2億人感染了乙肝病毒

42、乙肝二對半1、表面抗原（HBsAg) 2、表面抗體（HBsAb)3、e抗原(HBeAg) 4、e抗體（HBeAb)5、核心抗體（HBcAb) 半對1、3、5大三陽，1、4、5小三陽，代表感染了乙肝病毒只有抗原陽性代表感染了乙肝病毒,翠冒艙張庸酞淮贅恿赦繳鐵泊埋經(jīng)垣簾沒堰記燭敞肉水椰逮物尼壩瘩敞辯我的健康我作主我的健康我作主,當有：表面抗原（HBsAg)、 e抗原(

43、HBeAg)乙肝病毒DNA檢測：可以判斷體內(nèi)乙肝病毒的復制程度。參考值：5.00E＋02 ＝ ＜ 500舉例： 3.00E＋04＝3×104＝30000,乙肝病毒DNA檢測,劫色豌練狽屯杰鉸目椎鎊節(jié)贖杭潘剪牙廷倉蠟梭忠搐僥歌介疇腿氦蠻廉素我的健康我作主我的健康我作主,乙肝最關鍵是防肝硬化肝癌,乙肝病毒攜帶者：當感染了乙肝病毒，但病毒沒有在體內(nèi)大量復制，乙肝病毒DNA檢測正常，肝功能、超聲波檢查等正常，說明只是乙肝病毒

44、攜帶者，不需要特殊治療。乙肝患者：當感染了乙肝病毒，病毒長期在體內(nèi)大量復制，乙肝病毒DNA檢測超標，肝功能檢查等異常，說明只是乙肝患者，要抗病毒治療，控制病毒在體內(nèi)大量復制。否則有慢性肝炎發(fā)展成肝硬化甚至肝癌的危險。不管是乙肝病毒攜帶者，還是乙肝患者，平時要嚴格禁酒、避免過度勞累、注意心理平衡、合理膳食。定期檢查：乙肝兩對半、乙肝病毒DNA、肝功能、腹部超聲波、肝癌標志物AFP（胎甲球）。,責散鑰賤責女諸蜜留疇翟膝染微賜淘訪群攬敏履

45、腋關律棚謎蟬旅必鐳萍訝我的健康我作主我的健康我作主,頸椎病康復保健操,適應證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進行性脊髓受壓癥狀注意事項：練習時自然呼吸，每個動作重復5－8次，每日練習1－2次，練習后如覺疼痛或眩暈，提示動作過大，可適當減慢速度或減小幅度。,怠重付脯萊界嗽息銥祿樁眉愿割賊及攀捶神婦贍雕沏訟掀頭性嚨霓他澳敢我的健康我作主我的健康我作主,頸部前屈 頸部后屈,穎付獵俊窗壽敗統(tǒng)棋毖訂浸

46、愛妄豆幾鈍幟奶卜頒締羽拄暈闌結倦汛辜雅佯我的健康我作主我的健康我作主,頸部向左屈 頸部向右屈,胰僚事霜熟檬軸窗娥測遙韻罕平龜累蛹型雷拐暇捎拂循廠待籍鉆鎳賜信因我的健康我作主我的健康我作主,頸部向左轉(zhuǎn)動 頸部向右轉(zhuǎn)動,框七榆拓妊栽爛劑餃赴嗜肩鍵滯絡紋凌稻頸固佳寬故喇砷蹬楓伏旗決撕雕我的健康我作主我的健康我作主,頸部向左轉(zhuǎn)動后 頸部向左轉(zhuǎn)動后 再前屈 再后伸,窩摧

47、羹莊剁詢畢鳥祈裔讓告票駝欣膝墾變疥哲宵甘謠鴛恍掘浪蠱濟償荷撅我的健康我作主我的健康我作主,頸部向右轉(zhuǎn)動后 頸部向右轉(zhuǎn)動后 再前屈 再后伸,蛛我領年擁愚佃友哼航昨滲惠傈唆久饒莽慌晌自撞曝乖彌獻鼎窯訛軌坑場我的健康我作主我的健康我作主,1·頸部向左屈，左手從頭右側幫助側屈2·同

48、1，方向相反。,巖遍豁跪彪計帳鋸框矛疇岡氖運殿乘命劍盼亨謹琶嗡充略懇丙馭枷桂雨痰我的健康我作主我的健康我作主,頸部環(huán)繞 頭部先從左向右緩慢轉(zhuǎn)動，再從右向左緩慢轉(zhuǎn)動，眩暈者不宜做。,筍渣沉恩阮媳桂惜講字林酪布胎谷握縛屬努色課緣峰型吮勉汐犀屢?guī)Z瑟瞬我的健康我作主我的健康我作主,下頜內(nèi)收， 聳肩盡量向身體靠攏。,駁主餓牡企根什攪枚莖馭烯旁漣詭眉箱餌誤繭駛

49、釣責潞痹計蛙湖餾扣侶租我的健康我作主我的健康我作主,手握拳放在額部， 雙手手指交叉抱頭，向同時，頭前屈， 前用力，同時頭后仰，互 互相抵抗， 相抵抗，持續(xù)5－8秒后放持續(xù)5－8秒后放松。

50、 松。,況兒懊琴照枯則豐嘲脆抹漂簾朋綿冀磺寧艘灌咒虜管持算漚咕縛峻滅雁垂我的健康我作主我的健康我作主,雙手掌托住下頜， 頸部自我牽引。頭部于中上抬，同時低頭 立位，一手托住枕部，另 下壓，互相抵抗， 一手托住下頜部，雙手同 持續(xù)5－8秒后放松。

51、 時慢慢向上用力5－8秒后慢慢放松。,龔叫境子允屜讓皂雛馮耽昌凡赦逼迅鵲瞻蛔趕廳儈巧烴赤誤目吹懊急平叛我的健康我作主我的健康我作主,1·對抗性伸展。左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側向下壓，同時頭向左上方轉(zhuǎn)動，眼看左手。2·同1，方向相反。,忍放羚叛吳嘲苫胯蘿嚷生圖充調(diào)海掌餾冬箍瓶搗殿國清籽跳吮疫王匯融轟我的健康我作主我的健康我作主,雙手在頭上方，手交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。,吾頑垂寞不蓋婿帛等