上班族鍛煉方法

1、11上班族鍛煉身體的方法Methodsfcommuterphysicalexercise隨著信息時代的來臨和科學(xué)技術(shù)高速發(fā)展，體力勞動越來越遠(yuǎn)離人們。特別是互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，使得越來越多的人坐在電腦前工作，因為一臺電腦就可連接整個世界。但是隨著世界經(jīng)濟(jì)不景氣，人們面臨失業(yè)的風(fēng)險也越來越大，工作的壓力也就隨之增強(qiáng)。特別是辦公室工作人員，也就是我們常說的上班族，每天過著朝九晚五，甚至朝九晚六的生活。如果生活在象北京這樣的大都市，每在花在上下

2、班路上的時間到少得兩三個小時，再加上周末加班，使得沒有時間去進(jìn)行真正意義上的體育運動?，F(xiàn)在是出門有車，上下樓有電梯，一切都舒適、省勁，但相伴而來的卻是人越來越虛，越來越胖，不少人還出現(xiàn)了高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等“富貴病”，也就是目前人們常說的亞健康狀態(tài)。還有的會出現(xiàn)失眠、疲乏、勁椎病、腰椎間盤突出、背痛等癥狀。此時，健身運動鍛煉顯得非常重要。運動可以使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)

3、任務(wù)而不挑剔；運動促進(jìn)睡眠，利于休息；運動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化；運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力；運動使你使你四肢靈活，無疼痛，使肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。Withthedevelopingofscienceinfmationtechnologyphysicalfcewkisalmostfarfrompeople.EspeciallyrapidexpoftheINTERmakememepeoplewki

4、nfrontofcomputerswhichcanconnectthewholewld.Butnowadaystheeconomicsofthewldisdepressingtheriskofunemploymentishigherhighersothewkpressureis.Thepeoplewkinginofficeasweusuallycalledofficewkerlivedaytodaylife.Mostpeoplewhol

5、iveinthebigcitieslikeBeijingshanghaietcspendlotoftimeonthewayfromhometoofficesometimestheywkovertimeatweekendsothattheydonothavetimetocarrythroughthereallyspts.Nowwegooutbybuscargoupstairswithelevatseverythingiscomftable

6、easy.Sothatmostpeoplebecomeweakfatsomeonehavehighbloodpressurehighfattinesshighbloodsugarfattinessliversoonthesearecalledrichesillness.Nowwecallthissituationassubhealthy.Someonesufferfrominsomnianeckvertebraldiseaselumba

7、rintervertebralprolapsebackpain.Herethepeoplerealizetheimptanceofbodyexercise.Sptsexerciseshavemanyadvantagessuchasitmakeyouabundantenergyletyoudealdailyjobbyeasystages.Sptsmakeyouoptimismpositiveattitudesptsaregoodfslee

8、pingrestitcanmakeyouenhanceyoutomeetanemergencyadaptallkindsofenvironment.Italsocanincreasetheabilityofimmunitytheresistanceofdiseases.Sptsmakeyoukeepagilityoffourlimbsnopainyoucanhavestrongmusclewalkeasily.下面就介紹幾種適合上班族的

9、常用鍛煉方法，供大家根據(jù)自身的情況和喜好來選擇。Belowweintroduceseveralmethodsofexercisefeveryonewholikebodybuildingingasperrespectiveconditionsfav.一、上下班途中的鍛煉exercisesontheway1、地鐵或公車上的鍛煉：地鐵和公車是絕大多數(shù)人上下班的交通工具，特別是在北京這樣的大城市，對大多數(shù)上班族來說，上班不做車是不可能的。平均用

10、在上下班路上的時間一般都在兩個小時左右，有的超過三個小時。在公車或地鐵上人較少時，整只腳都可以放在33如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。Ifyourcompanyisfarfromyourhomeyoucannotwalkthewholedistanceyoucangetoffaheadwalktherest.

11、Ittakestimefwalkingbutifthebloodpressuresugararegettingnmalthewaistlinedescendingyoucanacceptwalkingagreeably.二、座位上的運動exerciseontheseat根據(jù)中國古代健身方法，現(xiàn)推薦幾種鍛煉方法。這幾種方法簡單方便，沒有場地限制，這對于一些實在沒有時間鍛煉的上班族，可以利用工作空余時間，在辦公室里就可以鍛煉身體，在上班的空

12、余時間可以試試，以便更好地投入工作。有的在座位上邊工作邊鍛煉，工作健身兩不誤。AccdingtotheChineseancientmethodsofbodybuildingwerecommendseveralwaysofexercise.Theyaresimpleconvenientnolimitationoffield.Someofthemcanbedoneontheseatduringtypingreadingbothwkbodyb

13、uildingcanbecare.1、肩部運動：雙手握拳置于腰眼處，展肩擴(kuò)胸向后繞肩六次；然后再向前繞肩六次；雙手置于肩上，以肩為軸，右臂前擺，左臂后擺，交叉繞肩。此法或調(diào)理臟腑，暢通心肺，益腎助陽的功效。強(qiáng)壯腰腎，防治肩部和勁部疾患。Shoulderexercise:puttwohsbecomefistsbackontheeithersideofthesmallofthebackopenupshouldersenlargetheche

14、stmovebackwardroundtheshoulderssixtimesthenmovefwardroundtheshoulderssixtimes.Afterthatputtwohsontheshouldersusetheshouldersasaxesleftarmswingbackrightarmswingfwardacrossroundtheshoulders.Itcanconditionthevisceramakethew

15、aistkidneystrongpreventfromshoulderneckdisease.2、腰肋部運動：十指交叉抱于腦后，挺胸抬頭，兩臂外展。上體左轉(zhuǎn)45度，然后右傾拉伸左肋肋部，右傾左肘充分上抬；恢復(fù)正位后，上體右轉(zhuǎn)，重復(fù)左側(cè)的動作，唯方向相反，左右算一次，共做六次，最后恢復(fù)正位。Waistribsectionexercise:crosstenfingersputbackoftheheadchinupchestoutexpthe

16、arms.Bodyturnleft45degreethenrightinclinetostretchleftribsectionleftelbowliftupashigherasyoucan.Backtonaturalpositionturnrightrepeattheleftactioninoppositedirection.Totaldosixtimes.3、勁部運動：十指交叉抱頭于腦后，頭上抬與勁部爭力，然后向前合肘，下頜內(nèi)收，兩

17、掌向下按；隨后兩掌分開貼兩頰下移，掌根貼下頜向上托，目視上方。此法可調(diào)理脾胃，刺激肝經(jīng)和膽經(jīng)，有舒肝利膽作用。可有效防法背痛和勁椎病。Neckexercise:crosstenfingersputtwohsbackofheadbackwardtheheadagainstthehsneckthenfwardclosetheelbowstwopalmspressdownthentwopalmsapartmovedownalongtwosid

18、eofcheekpushthemibleupwardslookatupwardside.Thisexercisecanconditionspleenstomachstimulateliverchannelgallbladderchannelpreventbackpainneckvertebradisease.4、摩擦腰眼：工作中在思考的時候，可以抽空做此動作。把雙手搓熱，按于腰眼處，上下摩擦。有助于溫通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)腎益氣，防治腰痛，下肢無力

19、等效果。Rubagainsteithersideofthesmalloftheback:duringtwohsfreeyoucandothisexercise.Rubtwopalmstogetwarmerputhsonthesideofthesmallofthebackrubupdown.Ithelpstowarmthroughthechannelnourishthekidneypreventfromwaistpainweaknesso