一周低脂食譜

1、低脂一周食譜 低脂一周食譜Mon.熱量：1600kcal早餐：雞蛋一個（50 克） ，水果燕麥牛奶一杯（水果 100 克；脫脂牛奶 200 克） ，小菜包一個（面粉 50 克，青菜 35 克）加餐：蘋果一個（200 克）;中餐：米飯一碗（生米 100 克）+西藍花炒蝦球一份（西蘭花 100 克，紅椒 30 克，蝦仁 80 克）+香菇青菜一份（香菇 50 克，青菜 400 克）;植物油：10 克加餐：低脂、無蔗糖酸奶（100 克）晚餐：紅

2、棗小米粥一碗（紅棗 20 克，小米 50 克）+涼拌黃瓜一份（黃瓜 200 克）Tue.熱量：1600kcal早餐：茶葉蛋 1 個（50 克）+窩窩頭一個（玉米粉 50 克）+脫脂奶（250 克）;加餐：仙桃一個（200 克）;中餐：鯽魚豆腐湯一份（鯽魚 150 克，豆腐 50 克） ，青椒土豆絲一份（土豆 200 克，青椒 50 克） ，蒜蓉油麥菜一份（油麥菜 300 克，蒜 10 克） ；米飯一碗（生米 2Thu.熱量：1600kc

3、al早餐：自制三明治(面包 3 片，煎蛋 1 個、生菜 4 片、番茄 4 片)， 脫脂牛奶一盒（250 克） ；加餐：香蕉一根（160 克）;中餐：粗糧窩頭 2 個（玉米粉 80 克）+芹菜炒肉絲一份（芹菜 200 克，肉絲 70 克）+涼拌黑木耳一份（黑木耳 60 克） ，植物油：10 克加餐：黃瓜一根（150 克）;晚餐：小花卷一個（面粉 30 克） ，素炒三絲一份（千張 30 克，青椒 20 克，胡蘿卜 30克）五谷雜糧粥 1

4、碗（薏米，蕎麥米，紅稻米，燕麥米，大黃米，黑米，黑糯米，糙米，紅豆，黑豆，蓮子共 60 克） ，植物油：6 克Fri.熱量：1600kcal早餐：牛奶燕麥一碗（脫脂牛奶 250 克，燕麥 50 克） 、涼拌黃瓜一碟（黃瓜 150 克） 、雜糧饅頭一個（面粉 50 克） ，橄欖油 5 克加餐：圣女果 4-5 個;中餐：米飯一碗（生米 2 兩） ，菠菜蛋湯一份（菠菜 150 克，雞蛋 25 克） ，清蒸魚段一份（鱸魚 75 克） ，青椒炒雞