女足運動員預防ACL損傷的體能訓練方法研究.pdf

1、足球，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。女子足球也一直在蓬勃發(fā)展中。山東省U-18女足也是這樣一直逐步發(fā)展的青年足球隊，是中國U-18女足的后備力量。但是，由于足球運動的特殊性，運動員往往需要進行急停跳躍、起跳落地、突然變向轉身及側切等動作。然而這些動作在訓練、比賽過程中很容易造成膝關節(jié)前十字韌帶（ACL）的損傷。研究證明女足球運動員相比于男足運動員，在生理特征、肌肉力量等諸多內部外部因素的影響下，其ACL

2、的損傷發(fā)生率要比男性足球運動員高很多。
　　正因為如此，以山東省U-18女足為研究實踐對象，實地了解女足隊員的ACL損傷情況后，針對女足隊員的實際情況，制訂了一套針對山東U-18女足運動員的ACL損傷預防體能訓練方案。按照減少運動損傷第一，提高運動表現(xiàn)第二的體能訓練原則，將進階式的技術訓練內容作為準備活動的一部分來改善了運動員的落地、側切技術動作的動作模式，并科學的將技術訓練的內容進階到神經肌肉的訓練環(huán)節(jié)，即有效避免了因訓練所帶來

3、的損傷風險又增強了山東U-18女足運動員的下肢神經肌肉控制能力，在球隊力量訓練中設計了針對女足運動員腘繩肌肌力的輔助性的力量訓練內容，來增強對前十字交叉韌帶具有代償功能的腘繩肌肌肉力量。最后在球隊訓練及比賽后的整理放松環(huán)節(jié)加入針對我們的輔助訓練方案中的主要發(fā)力肌群臀肌、腘繩肌、內收肌以及髖部等肌肉的拉伸放松。
　　經過對本套預防山東省U-18女足運動員前十字交叉韌帶損傷訓練方案為其一年的運用，采用本套體能訓練方案的28名山東U-1