國家健美操集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位力量訓(xùn)練的研究.pdf

1、中國國家健美操隊(duì)在世界大賽的舞臺(tái)上取得了優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績,探究其訓(xùn)練安排和訓(xùn)練方法具有較強(qiáng)的借鑒意義。本研究以2014年中國國家健美操集訓(xùn)隊(duì)備戰(zhàn)世錦賽的運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象,運(yùn)用現(xiàn)場觀察法、專家訪談法、文獻(xiàn)資料法等研究方法,對(duì)國家健美操集訓(xùn)隊(duì)一個(gè)完整訓(xùn)練階段中的訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練負(fù)荷等方面進(jìn)行深入研究,并得出以下結(jié)論：
　　1.競技健美操項(xiàng)目是以糖酵解供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其核心區(qū)域離四肢末端更近，容易形成近固定。該項(xiàng)

2、目“動(dòng)力鏈”的傳遞需要發(fā)揮核心力量的作用,利用核心肌群把力量再傳向他處。
　　2.國家集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的一般核心力量訓(xùn)練針對(duì)的主要部位包括腹部肌群、背部肌群、骨盆周圍肌群及肩關(guān)節(jié)周圍肌群共40余種；而專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容主要以技術(shù)的輔助練習(xí)為主。
　　3.將國家集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、競賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期核心力量訓(xùn)練為一周6次，每次累計(jì)60-90分鐘，以50％-60%負(fù)荷強(qiáng)度、大負(fù)荷量為主。賽前訓(xùn)練階段的核心力量訓(xùn)練為一