核心區(qū)力量訓練在大學生蛙泳訓練中的應用研究.pdf

1、游泳運動是～項深受廣大群眾熱愛的體育活動,隨著人們生活水平的不斷提高,對身體健康的要求也不斷提高,同時他們的審美觀念也在悄悄的變化著,例如大多數女性都是以身材苗條和消瘦為美,而游泳是一項不僅可以鍛煉身體,提高身體免疫能力,而且因為在水中游泳可以消耗大量的熱量,所以可以在不知不覺中減肥,因此游泳運動越來越受到歡迎。而蛙泳是游泳技術中最基本,也是相對較簡單的泳姿,對于初學者來說,學好蛙泳是至關重要的。
　　然而在傳統(tǒng)的蛙泳教學中最初更

2、加強調的是對蛙泳技術的掌握,對身體力量的以及專項化肌肉力量的練習并不是很重視。隨著競技游泳運動激烈程度的不斷增加,人們逐漸認識到專項化力量練習的重要性。但其力量練習也僅僅是在傳統(tǒng)力量練習的基礎之上進行的分化,例如杠鈴負重的變化等等。從上世紀90年代開始,歐美發(fā)達國家的一些學者逐漸認識到傳統(tǒng)的力量訓練不能滿足運動中不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量需求,于是有很多學者認識到了穩(wěn)定性的重要性,提出來“核心穩(wěn)定性”的概念,他們認為,在運動中上下肢的所有動作都

3、是以核心區(qū)肌肉力量為固定支點的,同時這些核心區(qū)的肌肉力量能夠協調上下肢力量的傳遞,從而使力量的發(fā)揮達到最優(yōu)化,這樣可以減少肌肉之間的摩擦力,從而使整個運動整體達到最高輸出效率。
　　本論文研究的主要目的是通過實際教學中實驗組學生的核心區(qū)的力量訓練和對照組學生的常規(guī)力量訓練,研究其對學生蛙泳教學效果的影響,從而更好的為大學游泳課的教學與訓練服務。本文主要用到的研究方法有文獻資料法、專家訪談法、實驗研究法、邏輯分析法等研究方法,具體內

4、容見下文。本文通過一個學期的教學計劃,對蛙泳普修課的學生進行針對性的核心力量訓練,實驗結束后通過實驗班和對照班的對比,得出以下結論:
　　1.不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心區(qū)力量訓練對提高受試者核心區(qū)的力量指標,比傳統(tǒng)力量訓練的效果更好。
　　2.核心區(qū)的力量訓練能有效的提高受試者身體靜止狀態(tài)下的平衡能力。
　　3.核心區(qū)的力量訓練能提高受試者游泳的成績。
　　4.核心區(qū)的力量訓練是現代體能訓練中不可或缺的重要內容,是對傳統(tǒng)